当前位置:程序建模经验健身缓解低头综合症
缓解低头综合症
2022-11-20

一、颈肩肌锻炼:抬头、伸颈、转颈和扩胸练习,每次各20下,每两小时可做一次。

二、骶棘肌锻炼:早晨起床前做俯卧撑20下,做时昂首伸颈,使骶棘肌紧张,这样可为一天的低头工作储备颈力。每晚临睡前作仰卧挺腹,每次挺10至15下,此时骶棘肌也紧张,头颈必后仰,可消除一天低头所致的头颈部疲乏。

三、仰望远视:外出散步,有意识地抬头望蓝天白云;工间休息时,可欣赏室内悬挂书画或照片,既是一种欣赏,又是一种怡然自得的颈部训练,以松驰颈肌和脊髓,消除眼睛的疲劳。

四、低枕而卧:长期从事低头工作者应低枕而眠,以使头颈基本处在中立位,得到真正的休息。  通过相当一段时间遵医嘱锻炼,我的低头综合症有了明显缓解。如今我仍坚持每天锻炼不懈怠,尽管仍然从事低头工作,但症状明显消失,自我感觉每天神清气爽,工作效率也大大提高。我深知,这是长年累月坚持锻炼的结果。

(实习编辑:朱小宇)